5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]
3.05.2014 Hmm mieszany dzień, pogoda fatalna ale dostałem pokrowiec na telefon i było by już fajnie, ale w pracy nie zarobiłem dziś nawet na śniadanie;) TRENING Wróciłem z pracy i w drzwiach było awizo, zjadłem obiad, odpocząłem i pobiegliśmy na pocztę, dziś w planie 6km + 7x20s przebieżek, prawie akurat, musieliśmy się pokręcić tylko chwilkę [...]
[...] zielonego czy dobrze robie, ogladalam caly czas tego faceta i probowalam robic to samo. Przez chwile mi sie wydawalo ze cos czulam. Potrzebuje praktyki. Mam film, wstawie po pracy do oceny. 4. Unoszenie z opadu 2.5-12, 5-12, 5-12, 7.5-12 Super cw, caly czas czulam tyl plecow, te takie dwa dlugie proste miesnie (prostowniki?), posladki i tyl uda. [...]
[...] prostego, problem ze siebie nie widze ale mowia ze nisko schodze. Moze uda sie cos nagrac.... Tak widze to teraz ze malo widac poprawie sie. Z braku czasu musze to pisac z pracy Tak wiem nogi musza odpoczac, dlatego tez chcialam je w pon wtedy w weekend moge na rowerze szalec. Bede biegac glownie w piatek moze srode. No dobra obiecany filmik, [...]
[...] Wytrzymalosciowke latwiej. Zobaczymy co to da moim uda. Mialam tez wystawic dietke niestety czasu na nic nie mam :( Teraz prawdopodobnie ogranicze sie tylko do wystawiania wypisek z treningu i pytan do Mariusza :) Do innych dziennikow zagladac bede tylko z pracy ;) Na silownie pojde dzisiaj albo jutro i zaczynam nowy plan. Pozdrowienia :)
[...] W niedziele wylegiwalam sie do 12 i caly dzien mialm lenia. CUOWNIE bylo Dzieki temu ze malo wypilam kaca nie mialam, rewelacja Teraz powrot do rzeczywistosci w pracy Dzisiaj nogi a no i muze sie do wstpolnego posta wpisac Energia mnie rozpiera, akumulatorki naladowane Mariusz szukalam zdj tej maszyny co u mnie jest, bede musiala [...]
dzień 24 śniadanie troche przekombinowane bo zaspałem sobie i w domu zjadłem tylko szybko 2 jajka i ananasa trochę a potem odrazu w pracy po 20min płatki + mleko + orzechy porcja mono (5gr) 2 posiłek Gainer + białko + mleko + słonecznik 3 posiłek kurczak z ryżem białym 40min przed treningiem porcja Xpanda TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( [...]
[...] ilości aerobów które po prostu zwiększają wydatek energentyczny na dobę. Czyli po prostu kręcąc 1,5godz dziennie aerobów dziennie robimy zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to [...]
[...] tego przysiadu, bo muszę się skupiać na wszystkim - łokcie muszą być z przodu, dłonie trzymać te hantle w odpowiedniej pozycji (żeby nie dotykały głowy) skupic się na pracy pachwin itp... to dużo dla mojego umysłu%-) Unoszenie bioder z ziemi 25xcc Uginanie nóg na maszynie siedząc 20x15kg 15x20kg 10x35 kg 10x35kg 8x 35kg 15x25kg 15x20kg [...]
[...] kierowania pojazdami samochodowymi, - wzrost co najmniej 180 cm, - umiejętność samodzielnego podejmowania decyzji, - dyspozycyjność, - wysoka kultura osobista, - umiejętność pracy w zespole, Główne obowiązki: - ochrona spokoju i porządku w miejscach publicznych, - kontrola ruchu drogowego – w zakresie określonym w przepisach o ruchu [...]
[...] promuje i ich absolwentow przyjmuje z otwartymi ramionami. Po czesci rozumiem twoj punkt widzenia ale ty zdaje sie ze nie rozumeisz mojego gdy mowie ze sytuacja na rynku pracy jest taka a nie inna to mowie o tym ze ta droga mi sie podoba i dlatego nia prawdopodobnie pojde a sytuacja na tynku pracy utwierdza mnie tylko w tym wyborze myslisz ze [...]
Ahh te psiaki. Sąsiadka powinna zasponsorować wycieczkę do weterynarza :) Zdjęcie ekstra, jak z mojej pracy, tylko nie to miasto hehe Bardzo ładne jedzonko :)
[...] wino, pokręciło mi się nieco, po tak długim niepiciu, bo dwóch kieliszkach było wesoło}:-( Powrót do domu w niedzielę wieczorem, ogarnęłam się. Od poniedziałku znów jestem w pracy, do niedzieli włącznie, ale miska już moja, i treningi da się upchnąć - jako 'trening z rana jak śmietana'%-) Końcówka tygodnia może być mniej łaskawa jeśli chodzi o [...]
[...] trzymany oburącz siedząc za głowę 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu 3s 4. pompki w podporze tyłem (na dosłowne dobicie mięśnia) 2s przedramie: jak było rozpisane. Co do np. bicepsa to raczej w grę nie wchodzi zmniejszenie ilości serii gdyż ja aby zmusić go do wzrostu potrzebowałem solidnej pracy. Co do klaty może jeszcze 1 serię dorzucę.
DZIEŃ 42 Dzień do południa fajny, ale od końca pracy już coraz gorzej. Na siłownie szłam już z lekko negatywnym nastawieniem. Strasznie mi się nie chciało... no ale przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to [...]
[...] łyżka z tego oto plastikowego naczynia ;-D tak zwany reallife vs netlife haha /SFD/2019/1/7/767f15a809b04844a5a09af925a2d624.jpg Tutaj posiłki przygotowane na cały dzień (w pracy nie mam możliwości robienia zdjęc) Mięska były dwa takie kawałki zjedzone oczywiście z majonezem. Jajka nie zgadniecie... z majonezem ^^ W tym metalowym kubku [...]
a idź Ty zaraz przestanę czytać ten temat }:-( co do zdjęć to mi się udało takie ustrzelić promowane marki Allnutrition w miejscu pracy chociaż pillbox prawidłowy 8-) /SFD/2019/1/10/5900475161594afc80d046e9adb86a7d.jpg
To zrobię fotki po weekendzie :-) Zaległości uzupełnię, jak tylko będzie chwila żeby siąść do kompa. Od dziś przez cały weekend mam gości. Na dodatek jutro większość dnia w pracy, w niedzielę zawody biegowe (ale traktuje treningowo, bez walki o wynik). Z tego powodu, dziś i jutro trochę mniej tłuszczu w diecie a więcej węgli, żebym nie padła [...]
/SFD/2019/2/7/e919cfe0ffb5418ab891dff3b86cc2e5.jpg Dzień 30 Dzien w polowie roboczy w polowie nie bo nocka w pracy mnie czekala cale szczescie ze te nocki nie sa takie najgorsze Dzień 31 Dzien po nocce wszyscy juz chyba wiecie ze to jest tragedia czlowiek niedospany bo jak niby spac w dzien... Dzien 32 Ulubiony, jednak to sprawia ze czasami jest [...]
Wysoki88 - poprawa.
